Quanto tempo você se dedica a treinar?

Muitas mulheres me perguntam sobre quanto tempo ela deve treinar por dia; com qual frequência por semana e se esses treinos de alta intensidade como
o Tabata, realmente trazem o resultado esperado. Segundo o American College of Sport Medicine, referência mundial em medicina do esporte, se você treinar de 3 a 5 vezes por semana, você já deixará de ser uma pessoa sedentária, melhorará o seu corpo e sua saúde.

O mínimo de tempo que faz uma pessoa não ser sedentária é uma carga horária de 150 minutos de atividade física por semana. Se você fizer exercícios com intensidade moderada, já terá vários benefícios, inclusive no emagrecimento. Agora, se você busca treinos de alta intensidade, o ideal é que você os faça de 30 a 60 minutos semanalmente.

Vale explicar que o tempo que levará para você obter os resultados que deseja, isso vai variar de acordo com o seu corpo e condicionamento físico. Por
isso, o mais importante é a constância na prática de exercícios físicos. Afinal, não adianta você estar super disciplinada e focada nas duas primeiras semanas e depois ir relaxando.

Em regra geral, por dia, dependendo da intensidade do treino, o mínimo recomendado é de 15 minutos e máximo de 60 minutos. Claro, que se você apostar
no Tabata, por exemplo, esse tempo pode reduzir para 5 minutos, em função da intensidade ser muito alta.

A Dica é investir em treinos intervalados de alta intensidade, reservando esse tipo de treino no máximo até 4 vezes por semana e alternando com treinos de intensidade moderada. Isso porque você precisará se recuperar dos exercícios intensos e seu corpo precisa de estímulos variados.